Los síntomas emocionales más comunes del SPM son tensión, irritabilidad, cambios en el estado de ánimo y accesos de llanto, entre otros.

Si bien se han probado diferentes tratamientos para calmar los síntomas del SPM, no se ha encontrado uno que resulte efectivo para todas las mujeres. Puede ser necesario combinar cambios en el estilo de vida con otros tratamientos. Si tu SPM no es tan grave como para solicitar asistencia médica, puedes lograr sentirte mejor y hacer frente a tus síntomas si adoptas un estilo de vida más saludable:¹

• Haz ejercicio en forma regular. El ejercicio regular no sólo permite reducir la retención de líquidos y los niveles de estrés, sino que también ayuda a liberar endorfinas, que son las sustancias químicas del cuerpo que causan sentimientos de mayor bienestar. Sal a caminar o haz ejercicios de relajación como yoga, flexibilidad, meditación o masajes.
• Consume alimentos saludables, principalmente frutas frescas, verduras y carbohidratos complejos, como arroz, granos, nueces y semillas. Evita el exceso de sal, alimentos con azúcar, cafeína y alcohol (particularmente cuando estés experimentando síntomas del SPM).
• Asegúrate de consumir suficiente cantidad de vitaminas y minerales. Todos los días, toma un multivitamínico que incluya 400 microgramos de ácido fólico. Un suplemento de calcio con vitamina D permite mantener los huesos fuertes y puede ayudar con los síntomas del SPM.
• Descansa bien. Dormir lo suficiente resulta eficaz para mejorar tu estado de ánimo.
• En los casos más graves, consulta a tu médico acerca de tomar medicamentos tales como diuréticos, ibuprofeno, píldoras anticonceptivas o antidepresivos. Existe evidencia de que la sustancia química del cerebro llamada serotonina cumple una función en los casos graves del SPM. Alrededor del 60% de las mujeres con SPM que toman antidepresivos observa una disminución de los síntomas del SPM.¹ Los medicamentos deben tomarse preferentemente durante las dos semanas previas a la menstruación y en dosis más bajas que las recetadas para la depresión.