Todos necesitamos un buen comienzo!

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con el peso y la altura de una persona y, generalmente, representa la cantidad de grasa corporal de ésta. A pesar de que el IMC no es un cálculo completamente preciso de la grasa corporal, es un buen indicador. Si descubres que tu IMC indica que tienes un peso por debajo de lo normal, o que tienes sobrepeso u obesidad, visita a tu médico, quien realizará más exámenes, que pueden incluir una evaluación de tu dieta, actividad física, antecedentes familiares y otros controles de salud.¹

Verifica tu IMC con el cuadro que figura a continuación.

Tu IMC indica:

• Peso por debajo de lo normal = 18.5 o menos
• Peso normal = 18.5 a 24.9
• Sobrepeso = 25 a 29.9
• Obesidad = 30 o ms

El año nuevo es un momento ideal para motivarte a tener una vida saludable. Es más probable que cumplas tus resoluciones bien intencionadas si éstas son realistas. En lugar de decirte a ti misma que harás ejercicio tres veces por día y que cumplirás con una dieta estrictamente vegetariana, determina metas que puedas alcanzar, como hacer una caminata rápida todos los días a la hora del almuerzo o consumir comidas más sanas, con mayor cantidad de frutas y verduras, y menos grasas saturadas. Aumentar tu actividad física y cuidar tu dieta te acercarán un poco más a un comienzo de año más saludable. En Always, nos importa cómo te sientes, especialmente durante tu periodo. Con un estilo de vida más saludable, tendrás algo menos de que preocuparte durante esos días del mes. Para empezar, prueba algunos de estos consejos para una alimentación saludable:

1. Mam te lo dijo un milln de veces y tena razn: come frutas y verduras. Cinco porciones al da te aportarn todas las vitaminas y nutrientes recomendados y te ayudarn a controlar esos antojos de azcar. Y a propsito el refresco diettico de cereza no cuenta como fruta!
2. Que las nueces no te vuelvan loca! Muchas de las personas que estn a rgimen eliminan las nueces de sus dietas, pero debes recordar que las nueces contienen grasa no saturada, el tipo de grasa que es bueno para tu corazn. Las nueces son una importante fuente de protenas: agrgalas a tus ensaladas, cereales, panes o yogur para obtener ms sabor y textura.
3. Tienes un antojo? Toma una taza de t. Tanto el t negro como el t verde contienen los antioxidantes que tambin estn presentes en el brcoli y la espinaca. Puedes encontrar un t de prcticamente cualquier sabor que sea de tu agrado, y esto puede ayudarte a eludir esos deseos de comer algo dulce que atacan por la tarde.
4. El desayuno es esencial para poner en marcha tu metabolismo. Si te saltas el desayuno, no estars bien preparada para el da que tienes por delante. No necesariamente debes comer crepes y huevos revueltos, puedes tomar una banana y una barra de cereales al salir de tu casa.
5. El tamao de las porciones debe ser mediano. Si sales a comer, te servirn casi el doble de las caloras que necesitas en una comida, pero piensa que puedes guardar las sobras para el almuerzo del da siguiente. Como regla general, recuerda que una porcin de carne, pollo o pescado debe ser del tamao de la palma de tu mano; una porcin de arroz, pasta o fruta, del tamao de tu puo; y una porcin de extras como queso o manteca, del tamao de tu pulgar.
6. Probablemente, ya sabes que tu cuerpo est compuesto por un 90% de agua, pero realmente tomas los ocho vasos de agua por da que tanto se recomiendan? Toma un vaso de agua cuando te levantes, uno con tus comidas y otro antes de acostarte, y descubrirs que te sentirs saciedo ms rpidamente y durante ms tiempo.¹

Grfico delIMC