¡Todos necesitamos un poco de ventaja!

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con el peso y la altura de una persona y, generalmente, representa la cantidad de grasa corporal de ésta. A pesar de que el IMC no es un cálculo completamente preciso de la grasa corporal, sí es un buen indicador. Si descubres que tu IMC indica que tienes un peso por debajo de lo normal, o que tienes sobrepeso u obesidad, visita a tu médico, quien realizará más exámenes, que pueden incluir una evaluación de tu dieta, actividad física, antecedentes familiares y otros controles de salud.¹

Verifica tu IMC con el cuadro que figura a continuación.

Tu IMC indica:

• Peso por debajo de lo normal = 18.5 o menos
• Peso normal = 18.5 a 24.9
• Sobrepeso = 25 a 29.9
• Obesidad = 30 o más

El año nuevo es un momento ideal para motivarte a tener una vida saludable. Es más probable que cumplas tus resoluciones bien intencionadas si éstas son realistas. En lugar de decirte a ti misma que te ejercitarás tres veces por día y que cumplirás con una dieta estrictamente vegetariana, determina metas que puedas alcanzar, como hacer una caminata rápida todos los días a la hora del almuerzo o consumir comidas más sanas, con mayor cantidad de frutas y verduras, y menos grasas saturadas. Aumentar tu actividad física y cuidar tu dieta te acercarán un poco más a un comienzo de año más saludable. En Always, nos importa cómo te sientes, especialmente durante tu periodo. Con un estilo de vida más saludable, tendrás algo menos de qué preocuparte durante esos días del mes. Para empezar, prueba algunos de estos consejos para una alimentación saludable:

1. Mamá te lo dijo un millón de veces y tenía razón: come frutas y verduras. Cinco porciones al día te aportarán todas las vitaminas y nutrientes recomendados y te ayudarán a controlar esos antojos de azúcar. Y a propósito… ¡el refresco dietético de cereza no cuenta como fruta!
2. ¡Que las nueces no te vuelvan loca! Muchas de las personas que están a régimen eliminan las nueces de sus dietas, pero debes recordar que las nueces contienen grasa no saturada, el tipo de grasa que es bueno para tu corazón. Las nueces son una importante fuente de proteínas: agrégalas a tus ensaladas, cereales, panes o yogur para obtener más sabor y textura.
3. ¿Tienes un antojo? Toma una taza de té. Tanto el té negro como el té verde contienen los antioxidantes que también están presentes en el brócoli y la espinaca. Puedes encontrar un té de prácticamente cualquier sabor que sea de tu agrado, y esto puede ayudarte a eludir esos deseos de comer algo dulce que atacan por la tarde.
4. El desayuno es esencial para poner en marcha tu metabolismo. Si te saltas el desayuno, no estarás bien preparada para el día que tienes por delante. No necesariamente debes comer crepes y huevos revueltos, puedes tomar una banana y una barra de cereales al salir de tu casa.
5. El tamaño de las porciones debe ser mediano. Si sales a comer, te servirán casi el doble de las calorías que necesitas en una comida, pero piensa que puedes guardar las sobras para el almuerzo del día siguiente. Como regla general, recuerda que una porción de carne, pollo o pescado debe ser del tamaño de la palma de tu mano; una porción de arroz, pasta o fruta, del tamaño de tu puño; y una porción de extras como queso o manteca, del tamaño de tu pulgar.
6. Probablemente, ya sabes que tu cuerpo está compuesto por un 90% de agua, pero ¿realmente tomas los ocho vasos de agua por día que tanto se recomiendan? Toma un vaso de agua cuando te levantes, uno con tus comidas y otro antes de acostarte, y descubrirás que te sentirás saciedo más rápidamente y durante más tiempo.¹

Gráfico delIMC