Sabemos que, como mujeres, simplemente existen algunas cosas que asociamos típicamente con nuestros periodos. Chocolate, golosinas, comida con grasas. Pero, ¿sabías que, en realidad, este tipo de comidas puede empeorar tus síntomas del SPM?¹ Controla los alimentos de los platos que debes evitar durante tu periodo. ¡Te puede sorprender!

Alimentos que debes evitar durante tu periodo

• La cafeína eleva los niveles de estrógeno, y esto aumenta los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Reducir el consumo de cafeína, que se encuentra en el té, el café, los refrescos de cola y el chocolate, puede aliviar la sensibilidad en las mamas durante tu periodo.
• El alcohol aumenta la depresión y los dolores de cabeza premenstruales. Trata de evitarlo durante tu periodo.
• El azúcar causa cambios bruscos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca cambios de humor. Evita las golosinas cuando puedas.
• La sal incrementa la retención de líquidos, lo cual provoca hinchazón. Los alimentos que debes evitar incluyen los de comidas rápidas o cualquier otro alimento que contenga más de 50 mg de sodio, como las patatas fritas.
• Evita los alimentos grasos como la carne vacuna, el cordero y el cerdo; y, en su lugar, consume pescado y aves.

Qué comer entonces

Para vencer tu antojo por los dulces, consume carbohidratos complejos como las pastas, el arroz, los frijoles, los cereales y los granos enteros.

Las vitaminas A y D te ayudan a alejarte de problemas como el acné y la piel grasa. Algunas buenas fuentes son el melón, las zanahorias crudas, las batatas cocidas, la espinaca, la leche y los cereales enriquecidos.

La vitamina B6 ayuda a aliviar los antojos premenstruales, la fatiga, los cambios de humor, la retención de líquidos y la hinchazón. La puedes encontrar en el pescado, los huevos, las nueces, las bananas, las patatas y la carne blanca de pavo y de pollo.

Olvídate del estrés premenstrual comiendo brócoli, pimientos, coles de Bruselas, cítricos, jugo de arándano y melón, los cuales son ricos en vitamina C.