Algunas veces, tu periodo puede dejarte un poco estresada, tanto física como mentalmente. El yoga es la mejor opción para relajarte mentalmente mientras ordenas algunos de tus descontentos físicos. Always quiere ayudarte a superar los momentos depresivos del periodo y te ofrece algunos consejos sobre yoga. Por ejemplo, ¿sabías que el yoga puede ayudarte a recuperar el equilibrio del cuerpo y la mente, protegiéndote del estrés y las enfermedades? Las siguientes posturas pueden ayudarte a aliviar los dolores, el sangrado intenso y otras molestias, además de aliviar las tensiones y la ansiedad.¹ Al igual que con todo ejercicio nuevo, debes consultar con tu médico antes de comenzar yoga. Cuando inicies el programa, comienza de forma lenta y, si sientes algún dolor, abandona el ejercicio.

Postura de loto:  Es una técnica de respiración para purificar. Siéntate con las piernas flexionadas una sobre la otra y con las rodillas mirando hacia afuera. Con la columna derecha, apoya las manos arriba de las rodillas. Ahora respira rápidamente, usando los pulmones como si fueran una bomba, y concéntrate en tu respiración a medida que ésta circula desde los pulmones hasta las fosas nasales.

Postura de tabla:  Es un excelente ejercicio base para todas las demás posturas. Colócate en posición de flexión sobre las manos y los pies, o sobre los codos y las rodillas. Mantén los abdominales contraídos y la columna derecha (no te quiebres en el medio). Mantén esta posición el mayor tiempo que puedas.

Postura del gato:  Se focaliza en alinear tu centro. Coloca todo tu peso en las manos y las rodillas, y asegúrate de tener la espalda completamente plana. Asegúrate de que tu peso se distribuya de forma uniforme en tus manos al colocar la palma plana y extender los dedos. Ahora, imagina que hay un hilo conectado justo al centro de tu espalda que llega hasta al techo. Eleva tu columna curvada hacia arriba como si alguien estuviese tirando de ese hilo.

Postura de la cobra:  No sólo estira los brazos y la espalda, sino que también trabaja el estómago y alivia los dolores menstruales y el estreñimiento. Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta de yoga con las palmas a la altura de los hombros. Lleva la cabeza y el cuello levemente hacia atrás mirando hacia los pies mientras mantienes los dedos de los pies apoyados en la colchoneta. Ahora extiende el abdomen hacia afuera, como si alguien estuviera tirando de tus brazos. Mantén los omóplatos debajo de las orejas, y asegúrate de estar haciendo el mayor esfuerzo con la zona lumbar en esta posición.

Postura del pez:  Puede aliviar la tensión que algunas de nosotras experimentamos durante nuestros periodos. Acuéstate de espaldas uniendo rodillas y tobillos. Desliza las manos debajo del cuerpo y apóyalas, con las palmas hacia abajo, debajo de tus muslos, tratando de unir los pulgares. Apoya el peso sobre los codos, respira profundamente y arquea la espalda. Mantén tu cuerpo relajado de la cintura hacia abajo y sigue respirando profundamente.

Postura del viento:  Es ideal para el sistema digestivo, que a veces no funciona del todo bien durante tu periodo. Acuéstate de espaldas con las piernas extendidas. Mientras respiras profundamente, lleva una de las rodillas hacia el pecho con las manos. Presiona la pierna lo más cerca posible del pecho. Mientras exhalas, relaja la pierna en el suelo. Repite con la otra pierna.

Postura del perro mirando hacia abajo:  Puede ayudarte con los problemas de fatiga, cambios de humor y ansiedad relacionados con tu periodo. Comienza de rodillas con las palmas en el piso frente a ti y a la altura de los hombros. Ahora levántate; lleva primero el peso a las palmas y, luego, distribúyelo uniformemente sobre las manos y los pies. Intenta mantener la espalda recta mientras orientas el extremo de la columna hacia arriba.